لوحة المفاتيح/الفارة: · ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع. · ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.
· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.
· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.
· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.
· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق. الشاشة: · ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.
· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.
· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.
· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.
· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول. النوم:
· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد. ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها. · تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.
· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.
اسأل الله الفائدة لكم فيما نقلته
بليز بنات المشرفين على القسم والله قعدت ساعة ارفع في الصور وانسق الموضوع لو مكرر لاتنقلونه لو شوي ترى بيرتفع ضغطي ^_^
أذا عجبكم موضوعي لاتحرموني من تقيمكم وردودكم
ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية
موضوع: ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية 
